Wie wir in nur fünf Minuten unsere Energie am Arbeitsplatz auftanken können

Pausen sind notwendig für unsere Erholung. Dennoch überspringen wir sie oft, weil wir glauben, zu beschäftigt zu sein. Wir überschätzen, wie sehr unsere Leistung abhängt von unserer Zeit. Dabei ist unsere Energie meist wichtiger. Doch wie lang müssen Pausen eigentlich sein, damit wir uns wirksam erholen und mehr schaffen als ohne sie? Zehn Minuten? 15 Minuten? Eine halbe Stunde? Die Antwort lautet: Sie dürfen viel kürzer sein, als wir meinen.

In den 80er Jahren untersuchte James Loehr, was die besten Tennisspieler von den „nur“ sehr guten unterscheidet. Er fand heraus, dass die Top-Athleten für die Zeit zwischen den Punkten, wenn sie vom Netz wieder an die Grundlinie gingen, kurze Erholungsrituale entwickelt hatten. In diesen wenigen, bewusst genutzten Sekunden gewannen sie kleine, oft spielentscheidende Mengen an Energie zurück.

Ganz ähnlich verhält es sich am Arbeitsplatz. Jack Groppel und Janet Nikolovski ließen Mitarbeitende, die sich während der Arbeit müde fühlten, fünf Minuten lang ein lockeres Stretching durchführen oder in entspanntem Tempo Treppen steigen. Das Ergebnis: Die Teilnehmer:innen gaben an, noch eine Stunde danach über doppelt so viel Energie zu verfügen wie vor der Aktivität. Zu einem vergleichbaren Anstieg konnte auch ein kurzes Gespräch mit Freunden führen. Der gefühlte Energiegewinn, der durch solche kurzen, Microburst genannten Aktivitäten erzielt wurde, überstieg dabei erheblich den von eine Tasse Kaffee.

Mitarbeitende, die über einen Zeitraum von drei Monaten jede Stunde einen solchen Microburst durchführten, spürten nicht nur mehr Energie bei der Arbeit, sondern fühlten sich auch zuhause deutlich frischer und konzentrierter.

Daher unser Tipp: Experimentieren Sie mit Microbursts! Sie sind einfach, strengen nicht an und geben Ihnen ein Vielfaches von dem zurück, was sie kosten. Gehen Sie also zügig um den Block, dehnen Sie sich fünf Minuten im Büro, sprechen Sie kurz mit jemandem, den Sie mögen. Notieren Sie ihr Energielevel (1-10) vor der Aktivität, direkt danach und eine Stunde später. Wenn Sie einen positiven Unterschied bemerken, dann führen Sie doch drei oder vier dieser Burst an jedem Tag der Woche durch und nehmen dann nach einigen Wochen wahr, wie viel Kraft und Klarheit Sie am Nachmittag oder am Feierabend haben.

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